La
relajación, el yoga y la meditación en un Programa de
Reducción del Stress aceptado y promovido por la comunidad
científica de Argentina, Estados Unidos y el mundo.
Las
disciplinas de la conciencia, y especialmente las prácticas
meditativas, movilizan
los propios recursos internos profundos para la autocomprensión,
el crecimiento y la curación de las personas. Cuando se
ignoran las capacidades curativas de la mente se pierde a un
poderoso aliado en el proceso de alcanzar un estado de mayor
salud y bienestar. Los métodos de la terapia mente-cuerpo
resultan un utilísimo complemento de la medicina y psicología
occidental y están teniendo cada vez más auge entre los
empresarios y profesionales, antes escépticos y críticos de
las técnicas orientales.
La
meditación tiene una larga historia en el contexto de las
tradiciones espirituales, tanto de Oriente como de Occidente.
En forma relativamente reciente, científicos de nuestra
cultura convencional han comenzado a estudiarla y aplicarla
sistemáticamente para alentar la
participación de los pacientes en el proceso curativo
y estimular sus capacidades internas para lograr una mejor respuesta ante situaciones estresantes. Dado
que la meditación de Presencia Mental en la que se basa este
entrenamiento anti-stress no se presenta en un contexto
espiritual, cubre las necesidades de muchas personas que
sufren en el mundo pero no tienen interés en incorporar a sus
vidas una tradición filosófica o religiosa particular. Estas
personas empiezan a reconocer el poder de la conexión entre
mente y cuerpo para la curación, para sentirse más
integrados y para vivir una vida plena. Encuentran maneras de
estar más presentes en el trabajo, con la mente y el corazón
más abiertos, con mayor capacidad de tolerancia, paciencia y
confianza, lo que sin duda redunda en una mejor calidad de
vida tanto en lo personal como lo familiar. Poco a poco van
reconociendo que la meditación no es dejar la mente en blanco
sino aprender a ver y a vivir con las cosas tal como son.
Jon
Kabat-Zinn, Doctor en Biología Molecular y experimentado
meditador budista, es el Fundador de la Clínica de Reducción
del Stress en el Centro Médico de la Universidad de
Massachusetts, y se desempeña como Director Ejecutivo del
Centro para la Presencia
Mental en Medicina, Cuidado de la Salud y Sociedad en la
Escuela de Medicina y el Centro Médico de la misma
Universidad A la fecha, más de diez mil pacientes han
participado de su Programa de Reducción del Stress
En
Buenos Aires, desde 1995 cuatro profesionales amigos –dos
psicólogas, un médico y un ingeniero- lo vienen
implementando con gran éxito, estimulados por la positiva
integración de la sabiduría oriental con la ciencia moderna
que propone. Forman parte de Indra’s Net, la red que
interrelaciona a los casi 300 centros que actualmente imparten
el Programa en los E.E.U.U., Canádá, Europa y Africa.
Adaptado a las
necesidades e idiosincrasia de nuestro país, la población
que concurre a estos entrenamientos suelen ser personas
-mujeres y hombres entre 18 y 85 años- que se ven a sí
mismos irritables, ansiosos, hipertensos, con dolores de
cabeza frecuentes, con dificultades en la atención y la
concentración en algunos casos y/o para conciliar el sueño,
con stress familiar o con el llamado “síndrome de
inseguridad laboral y desempleo”.
También resulta muy útil para personas con afecciones
cardíacas, con complicaciones gastrointestinales producto de
las tensiones nerviosas, con dolores crónicos, cáncer o
estados depresivos como un complemento de los tratamientos médicos que están recibiendo.
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Inicio
-
La
meditación y la medicina
El
Dr. Jon Kabat-Zinn suele citar al físico David Bohm quien en
su libro La Totalidad y el orden implicado manifiesta
que las palabras meditación y medicina comparten
la misma raíz indoeuropea. En latín, mederi significa
“curar”, pero su raíz viene en realidad de la palabra
“medir”. Se refiere al concepto platónico de la medida
interna adecuada, las propiedades que hacen que algo sea lo
que es. En palabras de Kabat-Zinn “La medida interna
correcta del cuerpo es la salud, cuando todo está en
equilibrio; de modo que la medicina restaura la medida interna
correcta cuando hay un desequilibrio, y la meditación es la
percepción directa de la misma”.
¿Por
qué la meditación trae alivio y curación? Gran parte de
nuestro día nos lo pasamos corriendo, yendo de un lugar a
otro -con el cuerpo o con la mente- y haciendo cosas sin
parar. En este trajín solemos olvidar quién es el que está
haciendo las cosas, nos sentimos desvinculados de nuestra
experiencia, de nuestro cuerpo y nuestros sentimientos.
Vivimos con “piloto automático”, identificados con los
pensamientos, expectativas, miedos o ansiedades por querer
llegar a algún otro sitio. No estamos totalmente presentes y,
por consiguiente, no estamos totalmente vivos. La meditación
de Presencia Mental nos enseña a estar en contacto con la
plenitud de nuestro ser, en lo que ocurre momento a momento,
al tiempo que la vida se despliega. Más que una técnica,
la actitud meditativa es un estado de ser, una
conciencia continuada que facilita la visión clara de la
realidad y de uno mismo.
En
distintas tradiciones culturales, china e hindú al menos, se
narra una escena muy ejemplificadora. Un viajero, caminando
por un desfiladero peligroso, tropieza y cae. Queda colgado
con el abismo a sus pies, entre el cielo y la tierra, asido a
la rama de un arbusto al borde del precipicio. Al mirar hacia
arriba ve a un tigre y un león con la intención de devorarle
si se atreve a trepar al camino. Por debajo, escucha a un ratón
laborioso royendo las raíces del arbusto. Y al mirar hacia el
fondo, ve un río infestado de cocodrilos, con rápidos
vertiginosos y una catarata abismal.
Para completar la situación, los buitres sobrevuelan
sobre su cabeza dispuestos a darse un festín. ¿Qué puede
hacer este viajero de la vida? En ese estado, ve cerca suyo
una fresca y apetitosa frutilla. La toma, se la pone en la
boca y ....¡es tan deliciosa!
Al
tomar la frutilla y comérsela, el viajero hizo lo mejor que
podía hacer: “qué interesante este lío en que me he
metido; ya que no puedo vérmelas con el tigre y el león, ni
con los buitres, ni con los cocodrilos, ni siquiera con el ratón,
lo mejor que puedo hacer es disfrutar de lo que tengo a mano y
observar después qué rumbo toman las cosas”. Su sano
realismo le muestra la importancia del momento presente. Hacer
lo único que puede hacer: disfrutar de la sabrosa frutilla y
confiar en que, si con serenidad vive intensamente este
momento, el próximo también le traerá su fruto. Vivir la
vida momento a momento, honrando la perpetua novedad y la
aventura constante que presenta cada instante de vida.
¿Quieren
saber como termina la historia? Mientras nuestro caminante
saborea el fruto, el tigre y el león luchan y se matan entre
sí. En el fragor de la contienda, sacuden el arbusto y el ratón
cae al precipicio donde lo come un cocodrilo. Los buitres
rescatan al hombre quien sigue su camino con alegría,
profundamente admirado de la belleza de los rápidos y la
catarata. ¿No hubiera sido una pena que se hubiera perdido la
deliciosa frutilla?
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La
medicina de la auto-responsabilidad
En
la búsqueda de la salud, existen diversos caminos y técnicas
que pueden ser agrupados, en principio, en dos grandes grupos:
a) los recursos de la medicina tradicional, tales como la
medicación, la medicina clínica, las diferentes
especialidades (cirugía, cardiología, psiquiatría, etc.),
b) los recursos de la medicina no-tradicional, como por
ejemplo la homeopatía, la acupuntura, digitopuntura, flores
de Bach, etc. Para la implementación de las técnicas de
estos dos grupos se requiere de alguien, de un profesional, de
un experto, para que atienda a la otra persona que es
asistida, el llamado paciente.
Pero
hay un tercer grupo de recursos en el que uno se vuelve el
asistente, el cuidador de sí mismo. Algunas de las técnicas
de este tercer grupo son las que se imparten en el Programa de
Reducción del Stress basado en el desarrollo de la Presencia
Mental. Todas ellas se apoyan en el sentido de la
auto-responsabilidad. En lugar de centrar las expectativas de
solución exclusivamente en la ayuda externa, se apela a los
propios recursos, al encuentro con las riquezas internas
naturales, como soporte de la curación.
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El
desarrollo del Programa de Reducción del Stress
Este
Programa de Reducción del Stress se realiza en once reuniones
durante ocho semanas e incluye supervisión médica y psicológica
especializada a lo largo del mismo. La primera y la última
son reuniones individuales con el médico del equipo y la
octava es una jornada intensiva de cinco o seis horas en
silencio. La práctica durante el entrenamiento incluye el
aprendizaje de la Presencia Mental sentados, caminando, con el
cuerpo quieto y en movimiento. También ejercicios de Yoga,
exploración corporal, relajación y plena atención en el
acto de comer y en rutinas diarias.
Básicamente
la idea es ayudar a las personas a desarrollar una actitud
nueva ante la vida y los estímulos estresantes así como la
internalización de herramientas
a las cuales acudir cuando lo consideran necesario. Se
facilitan cassettes grabados y planillas de registro para la
auto-observación destinadas a detectar las formas
particulares de producción del stress y pistas para el
descubrimiento de sus causas.
Con
auto-observación nos referimos a un tipo especial de
observación de uno mismo que se desarrolla sin emitir juicios
automáticos, de manera imparcial, sin quedarse apegado a
pensamientos o emociones y con la sabiduría del dejar que las
cosas sean lo que son. Implica el cultivo del sentido del
asombro, la vivencia de que cada momento es nuevo y la vida
una renovación constante. Una calidad de atención pura capaz
de trascender las
cómodas reacciones automáticas
a las que estamos acostumbrados para aprender a dar una
respuesta conciente a la vida . Ser realmente dueños de
nosotros mismos.
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Los
beneficios del Programa van más allá de la salud física
Aunque
estadísticamente se registran grandes progresos en la reducción
de los síntomas que han traído a las personas a realizar el
entrenamiento, con frecuencia no es lo más importante que
ellas obtienen. Encuentran algo mucho más profundo.
Cuando
toman conciencia de la conexión que existe entre nuestras
actitudes mentales y las situaciones de stress, dolor y
frustración en nuestra vida descubren la posibilidad del
cambio, y la confianza de que la propia práctica les puede
permitir el acceso a formas más dignas de vivir. A una
libertad y felicidad que desde lo más profundo del ser todos
anhelamos.
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Inicio
- Integrantes
del equipo que desarrolla
- el
Programa de Reducción del Stress en la Argentina
Susana
C. Galperin
- Licenciada
en Psicología egresada de la UBA en 1968. Psicoterapeuta
de niños, adolescentes y adultos. Especializada en
terapia de familia, pareja y psicoprofilaxis quirúrgica.
Supervisora clínica. Realizó el postgrado de la Escuela
de Psicología Clínica de Niños.
- Formó
parte del Equipo de Psicopatología Infantil del Hospital
Teodoro Alvarez, del Equipo de Niños y Adolescentes del
Instituto de Orientación Familiar (B’NAI BRIT) y del
Equipo de Gastroenterología del Hospital Durand.
- Terapeuta
de Grupo y Familia víctimas de situaciones traumáticas.
Fue miembro titular de la Sociedad Argentina de Terapia
Familiar y de la Asociación Sistémica de Bs. As.
Coordinadora de workshops en las Primeras Jornadas
Entrerrianas de Terapia Familiar.
Benito
Kuschevatzky
- Médico
egresado de UBA en 1967. Postgrado en el Centro de
Estudios en Psicoterapia dirigido por el Dr. H. Fiorini.
- Clínico
y psicoterapeuta de niños, adolescentes y adultos.
Coordinador médico de servicios asistenciales. Médico
Pediatra del Servicio de Urgencias del Hospital J. M.
Ramos Mejía.
- Integrante
de diversos foros sobre Capacitación y Comunicación
Organizacional. Asesor institucional sobre subsidios y
reintegros para Alta Complejidad, HIV y Discapacidades.
- Disertante
de eventos científicos sobre Patologías de Urgencia en
Pediatría. Integrante del staff médico de la Clínica
del Adolescente de Servicio Universitario de Salud de la
Universidad de Bs. As.
Ana Inés de Avruj
- Licenciada
en Psicología egresada de UBA en 1974.
- Terapeuta
y docente. Supervisora clínica. Instructora de Yoga y
Meditación. Recibió entrenamiento en Terapia de Familias
y Parejas en el C.E.F.Y.P., y en el Servicio de Psicología
Médica del Hospital de Clínicas “José de San Martín”
así como en Psicosíntesis, Logoterapia, Psicologías
orientales (Yoga y Budista), Psicología Transpersonal y
Crisis Espirituales.
- Fundadora
y Directora de la Fundación Conciencia Sin Barreras.
Miembro del SEN (Spiritual Emergence Network: Red de
Emergencias y Surgimientos Espirituales), de ATP
(Association for Transpersonal Psychology) y Vocal de ATRA
(Asociación Transpersonal de la República Argentina).
Vocal de Abilities Argentina, asociación dedicada a la
investigación y desarrollo de tecnologías y servicios
destinados al mejoramiento de la calidad de vida de las
personas con necesidades especiales.
- Distinguida
por la Fundación Aplauso Munai en 1999 “por el trabajo
por mejorar la calidad de vida de las personas con
discapacidad”. Autora del libro “Viaje del alma. Guía
de autoconocimiento y trasformación interior”.
Julio
Avruj
- Ingeniero
civil egresado de la Facultad de Ingeniería (UBA) en
1963. Empresario de la construcción y las
telecomunicaciones.
- Fundador
y director Grupo Sin Barreras (Primer Emprendimiento
Integral Latinoamericano para la Apertura de Barreras
Arquitectónicas, Urbanísticas y Discriminatorias).
Vicepresidente de Abilities Argentina.
- Investigador
de Escuelas de Conocimiento Profundo del Hombre, Psicologías
de Oriente y Occidente. Profesor de Yoga y Meditación.
Presidente de la Asociación Transpersonal de la República
Argentina (ATRA).
- Director
de la Fundación Conciencia Sin Barreras.
- Integrante
de la Junta Promotora para la creación del Consejo de
Planeamiento Estratégico de la Ciudad de Buenos Aires.
- Distinguido
por la Fundación Aplauso Munai en 1996 “por el valor
que ha sabido darle a la vida”.
- Los
cuatro integrantes del equipo intervinieron en las
Primeras Jornadas Académicas de Teorías y Técnicas
Psicológicas en Psicoinmunología de la Universidad
Kennedy con la presentación del trabajo: La Inmunidad
Profanada: La Presencia Mental como Estrategia de Salud.
